6种坐姿伤脊椎,你中枪了吗?

温馨提示:本文最后更新于2021-03-28 15:15:59,某些文章具有时效性,若有错误或已失效,请在下方留言或联系秋风

原标题:6种坐姿伤脊椎,你中枪了吗?

6种坐姿伤脊椎,你中枪了吗?

6种坐姿伤脊椎

天津中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师 郭振强

如果坐时间长了总是腰酸背痛、头脑昏沉,这表明坐姿出了问题,长此以往损害颈椎、腰椎等椎体健康。

低头久坐增加颈椎负担

长时间低头,会使颈椎的负担加重,从而慢慢形成驼背。而驼背低头坐会压迫腹部,影响消化系统。因此每坐1小时,靠墙站立10~15分钟,以改善低头、驼背的姿势。

“葛优躺”伤腰椎

身子倚靠在椅背或沙发上,看起来很舒服。殊不知如此腰部的压力增大,韧带和肌肉拉力加强,脊柱处于失衡状态,易导致脊柱畸形、腰椎受损。

跷二郎腿引起假胯宽和脊柱弯曲

跷二郎腿会使股骨头内旋、大腿根往外凸出,久而久之形成假胯宽,同时导致骨盆侧倾和脊柱弯曲。如果因为跷二郎腿而出现了上述问题,那么不妨练练平板支撑:先俯身,身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。

前倾坐使颈椎僵硬

很多上班族、司机坐着时,会不自觉地将身体向前倾斜,这会导致颈部肌肉变得僵硬,前突的颈椎易发生生理弯曲,而腰椎会因受力不均产生腰椎病。改善方法是,将座位适当前移,使胸部尽量靠近桌面或方向盘。

歪腰坐诱发颈椎病

身子歪曲、弯腰塌背,会导致上半身与下半身不在同一轴线上,使颈椎和腰没有正常屈伸,两部分肌肉容易被拉伤,造成颈椎病。

椅子只坐一半会增加腰椎压力

只坐一半或三分之一的椅子,由于腰处没有支撑点,反而增加了腰椎的压力,导致腰部过度紧张。

所以臀部最好完全坐在椅子上,让腰部贴着椅背。

文中图片来自网络

编辑 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

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